خوش آمدید

جستجو

تبلیغات





ورزش سالمندان

     

    ورزش در دوره سالمندي:

    رده سني بالاي 65 سال را سالمنداني تشكيل مي‌دهند كه در بيشتر موارد بازنشسته شده‌اند و در معرض انواع بيماري‌ها و فرسودگي‌هاي ناشي از پيري هستند. ژنتيك و وراثت در كنار تغذيه و ورزش و البته محيط مناسب زندگي از عوامل اصل طول عمر و سلامتي و سرزندگي در اين سنين را شكل مي‌دهند. به هر حال وراثت و احتمالاً محيط زندگي خارج از كنترل  افراد مي‌باشد اما بديهي است كه تغذيه و فعاليت بدني و ورزش كردن را مي‌توان تحت كنترل در آورد‌

    .

    بسته به شرايط جسمي و توانايي‌هاي فردي ورزش‌هاي مختلف و متفاوتي براي اين رده سني توصيه مي‌شود كه عبارت است از فعاليت هوازي متوسط روزانه 20 تا 40 دقيقه ( پياده روي ، دوچرخه سواري‌، فعاليت ايروبيك در آب و ...) و البته هفته‌اي دو بار ورزش منظم جهت ايجاد تنش در عضلات و حفظ توده عضلاني كه بسته به توانايي‌ها و شرايط جسماني اجرا گردد. ورزش‌هايي كه برخورد كمتر بين بازيكنان ايجاد مي‌شود توصيه مي‌گردد ورزش‌هايي چون : گلگشت‌هاي جمعي در جنگل و يا كوه ، پياده‌روي سريع ، تنيس ، تنيس روي ميز ، نرمش‌ها و حركات كششي كه عضلات بزرگ بدن را در گير كنند ، شنا و ...

    افرادي كه سابقه ورزش و فعاليت بدني قبلي دارند بهتر مي‌توانند با توجه به شرايط بدني خود ورزش‌هاي متناسب را تجربه كنند اما براي افرادي كه تازه در اين سنين به فكر ورزش افتاده‌اند و يا برخي محدوديت‌هاي بدني و حركتي دارند توصیه می شود، هيچ فعاليت ورزش و بدني را خودسرانه انجام ندهند. و هر فعاليت بدني و ورزشي را زير نظر متخصصين تربيت بدني و پزشكان انجام دهند.

    نتايج ورزش و تحرك بدني براي سالمندان عبارت است از:

    1        افزايش ظرفيت مصرف اكسيژن ( Vo2max")

    2        افزايش آنزيم‌هاي اكسيداتيو در عضلات (افزايش توان هوازي عضلات)

    3        افزايش خون رساني عضلات

    4        افزايش توده عضلاني ( جلوگيري از تحليل عضلات)

    5        افزايش فيبرهاي عضلاني فعال و سالم در عضلات

    6        افزايش قدرت عضلاني

    7        كمك به جذب قندها در بيماران ديابتي ( به واسطه خاصيت شبه انسوليني ورزش)

    8        افزايش چربي خوب بدن (HDL) و كاهش چربي بد و كلسترول

    9        سلامت عروق كرونر قلب و كاهش خطر سكته قلبي

    10        كاهش گرانروي (ويسكوزيته) خون و در نهايت سلامت قلب و عروق


    این مطلب تا کنون 11 بار بازدید شده است.
    منبع
    برچسب ها : ورزش ,بدني ,افزايش ,عضلات ,فعاليت ,عضلاني ,فعاليت بدني ,توده عضلاني ,
    ورزش سالمندان

تبلیغات


    محل نمایش تبلیغات شما

پربازدیدترین مطالب

آمار

تبلیغات

محل نمایش تبلیغات شما

تبلیغات

محل نمایش تبلیغات شما

آخرین کلمات جستجو شده

تگ های برتر